영양제 먹는 순서 숙지하고 먹어야 흡수율 높아요

코로나19 바이러스가 장기간 지속되면서
면역력을 높이기 위해
건강기능식품을 복용하는 분들이
부쩍 많아졌습니다.

저 역시도 코로나 이전과 이후의 삶이
많이 달라졌는데요.
하루에 먹는 영양제 종류도 굉장히 많습니다.
비오틴, 멀티비타민, 오메가3, 철분제 등...
개수가 너무 많고,
기억하기 쉽지 않아 한번에 삼킨 적도 많아요.

그런데, 내 몸을 지키기 위해 복용하는 영양제도
먹는 순서를 숙지하고 먹어야
흡수율이 높다는 사실 알고 계시나요?

제가 궁금해서 찾아본 영양제 먹는 순서!
여러분께도 공유해보려고 합니다.

1. 지용성 보충제
-비타민 A, D, E, K, 루테인, 커큐민, 실리마린, 코큐텐

위와 같은 지용성 보충제는
식후에 섭취하는 걸 추천합니다.
식사를 하면 나오는 기름을 소화해주는 효소가
흡수를 돕기 때문에 식후에 섭취하는 게 좋습니다.

그런데 지용성 성분 제품을 여러가지로
많이 먹는다면 서로 흡수를 방해할 수 있지만,
그냥 편하게 식후에 먹는 걸 추천합니다.

2. 수용성 비타민-B, C

수용성 비타민의 경우 식전에 섭취하는게 좋지만
식후에 섭취해도 별 문제가 없습니다.
흡수는 조금 떨어질 수 있지만
위장 건강에는 훨씬 부담이 없기 때문에
비타민 B, C군은 식후 섭취를 권장하고 있습니다.

그리고 수용성 비타민은
최대한 나눠서 복용하는 게 이상적이지만
본인이 잘 섭취할 수 있는 타이밍에
하루 2번 정도 나눠 먹는 게 좋습니다.

3. 미네랄
-칼슘, 마그네슘, 아연, 구리, 크롬, 망간 등

위와 같은 미네랄들은 위액에 의해
이온화 되면서 흡수되기 때문에
위액이 충분히 나오는 식후에 섭취하는 게 이상적입니다.

미네랄 제품 역시 다양하게 섭취하신다면
최대한 나눠서 먹는 게 좋습니다.
그런데 현실적으로 다 따로 먹는 게 힘든데,
칼슘, 마그네슘, 아연, 철분 등은
따로 섭취하는 게 좋으며
특히 칼슘과 마그네슘을 각각
시간차를 두고 섭취하는 게 이상적입니다.

칼슘을 아침에 먹었다면
마그네슘은 점심 또는 저녁에 먹는 게
흡수를 방해하지 않고 좋습니다.

4. 유산균(프로바이오틱스)

프로바이오틱스의 경우 식전, 식후
크게 관계는 없지만
이상적인 섭취 타이밍은
공복이 더 나을 수 있습니다.

요즘 유통되는 양질의 유산균은
위산이나 담즙산에 안정적이어서
유산균이 잘 죽지 않습니다.
이런 표기가 되어 있는 것들은 식후, 식전
구분하지 않고 섭취하셔도 좋습니다.

5. 아미노산
-아르기닌, 크레아틴, 라이신, 글루타민, 콜라겐, 글루타치온

아미노산류는 전하를 띄고 있어서
공복시 따로 먹는 게 좋습니다.
아르기닌, 크레아틴은 고용량이기 때문에
위장장애가 빈번하기에
식후에 섭취하는게 좋고
콜라겐 역시 고용량이라
위장장애를 호소하는 분들이 많아
식후에 섭취하는 걸 권하고 있습니다.

6. 단백질 보충제

단백질은 위액에 분해되어야 하기 때문에
당연히 식후에 섭취해야 합니다.

7. 종합비타민

맥주 효모, 스피루리나, 마카 등
천연 비타민은 식후 섭취가 낫습니다.
종합비타민의 경우 다양한 성분이 들어있기 때문에
위 건강을 위해서라도 식후에 섭취하는 게 좋습니다.

8. 소화효소
식전, 식후 내가 섭취했을 때 먹는 게 Best.
개인의 성향에 따라 선택하는 게 좋습니다.

영양제 섭취하는 순서 결론!
나에게 잘 맞는 최적의 타이밍을 맞춰서
섭취하는 게 중요합니다.
흡수율이 떨어지더라도 내 위장이 편한 타이밍,
먹기 편한 타이밍에 섭취하는 게 낫습니다.

비타민 B군의 경우,
공복섭취가 가장 이상적이지만
공복에 섭취했을 때 위장이 쓰리다면
그걸 감내하면서 먹을 필요는 없습니다.
비타민B 제품 대부분이
고용량이 함유되었기 때문에
흡수율을 포기하더라도
내 위장이 가장 편한 타임에
복용하는 게 정답이라고 할 수 있습니다.

위염, 위궤양이 있는 분들은
제대로 치료부터 한 다음
영양제를 챙겨먹는 걸 권하고 있습니다.
위 염증을 유발할 수 있는
건강기능식품이 많기 때문에
치료하는 도중에 섭취할 필요는 없습니다.

건강기능식품은 일반적으로 물과 함께
섭취하는 게 이상적이며,
수면장애를 유발하는 MSM, 비타민B군,
코큐텐, 아르기닌은 낮에 섭취하는 게 좋습니다.
수면장애가 없다면 점심 식후,
점심 저녁 식간에 섭취하면 됩니다.

정보 출처: 유튜브 약사가 들려주는 약 이야기